การวิ่งออกกำลังกาย มีประโยชน์

การวิ่งออกกำลังกาย มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ การวิ่งออกกำลังกาย มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ การวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เป็นที่นิยม หลายคนลงวิ่งในงานมาราธอน

บางคนลงวิ่งมาราธอนปีละหลายครั้ง มีงานวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ของการวิ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ช่วยเพิ่มอายุขัย ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง ช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้นวิ่งช้าๆ วิ่งแค่วันละ 15 นาที ก็ทำให้ได้รับประโยชน์ โดยเฉพาะคนที่วิ่งเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี ก็ยิ่งช่วยเพิ่มอายุขัยมากขึ้น

สำหรับบางคน SLOTXO การวิ่งเป็นมากกว่าเรื่องสุขภาพ บางคนมองการวิ่งเหมือนอาหาร เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

อะไรที่ทำแล้วดี เราก็ควรทำมันได้เรื่อยๆ ถ้าการวิ่งออกกำลังกายมันดีแบบนี้ คนที่วิ่งได้เร็ว วิ่งได้นาน วิ่งได้บ่อยๆ ก็ควรจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีเพราะได้รับประโยชน์จากการวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ หรือเปล่า เราเชื่อว่าหลายคนคงสนใจอยากรู้ และนักวิจัยต่างก็ต้องการคำตอบเช่นกัน

หมอ JOKER  เคยเป็นนักวิ่งตัวยงคนหนึ่ง แต่หลังจากตรวจพบความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ ทำให้แกเปลี่ยนวิถีชีวิต เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบเบาๆ แทน เช่น วิ่งช้าๆ หรือเดิน หมอ James ได้ทำวิจัยและพบว่า การวิ่งพอประมาณช่วยปกป้องร่างกายจากโรคภัยและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การวิ่งหักโหมมากเกินไปกลับทำให้ส่งผลเสีย ทำให้ประโยชน์ของการวิ่งหายไป 

หมอ James LIVE22 บอกว่าคนที่วิ่งหักโหมคือคนที่วิ่งเร็วมากกว่า 11 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คนที่วิ่งมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จากผลการวิจัย คนเหล่านี้จะไม่ได้รับประโยชน์จากการวิ่ง และมีอัตราการเสียชีวิตพอๆ กับคนที่ไม่ได้วิ่งเลย

หมอ James ยกตัวอย่างของคนที่เสียชีวิตจากการวิ่งและพูดถึงสาเหตุที่แท้จริงของการเสียชีวิต การวิ่งหักโหมวิ่งเร็วมากไปเป็นระยะเวลานานเกิน 1 ชั่วโมง หัวใจจะทำงานหนักมากขึ้น มีโอกาสที่จะทำให้เซลล์ถูกทำลายหรือตายลง PGSLOT ถ้าไม่เกิดขึ้นบ่อยหัวใจสามารถฟื้นฟูกลับมาเป็นปกติได้ แต่หากเกิดขึ้นบ่อยและเซลล์ตายต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เซลล์ที่ตายจะกลายเป็นแผลเป็น ทำให้หัวใจหนาผิดปกติ

การวิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งออกกำลังกาย

มีทฤษฎีที่บอกว่าการวิ่งหักโหมจะทำให้หัวใจเปลี่ยนรูป ทำให้เกิดความผิดปกติขึ้นได้ แต่เราก็ยังไม่รู้แน่ชัดว่า ขีดจำกัดของการวิ่ง จุดที่ทำให้หัวใจถูกทำลายได้นั้นคือต้องวิ่งเร็วเท่าไหร่ หรือต้องวิ่งนานแค่ไหนหมอ James UFABET แนะนำว่าไม่ควรวิ่งเร็วเกิน 11 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ไม่ควรวิ่งบ่อยเกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์

คนที่วิ่งด้วยความเร็วพอประมาณสามารถวิ่งเป็นระยะเวลานานได้โดยที่ไม่ทำให้ประโยชน์ของการวิ่งหายไป แต่ถ้าวิ่งเร็วเป็นเวลา 45 นาที ประโยชน์ที่ได้รับจะคงที่ และประโยชน์ที่จะได้รับจากการวิ่งจะหายไปเมื่อวิ่งนานมากว่า 1 ชั่วโมง ทำให้คนที่วิ่งเร็วเป็นเวลานานจะมีอัตราการเสียชีวิตเท่ากับคนที่ไม่วิ่งเลยคนที่วิ่งเร็วจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งประมาณ 10-30 นาที แต่หลังจาก 45 นาทีจะเริ่มคงที่ PG SLOT และจะหายไปเมื่อวิ่งนานมากกว่า 1 ชั่วโมง

หมอ James ให้เราดูอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โดยเปรียบเทียบระหว่างกิจกรรมการวิ่งออกกำลังกายด้วยความเร็วต่างกัน การวิ่งเร็วขึ้นจะมีอัตราการเสียชีวิตลดลง และดูเหมือนว่าการวิ่งที่ความเร็วประมาณ 11.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะมีอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุด (ประมาณ 20%) แต่ถ้าวิ่งเร็วมากกว่านั้น วิ่งด้วยความเร็วตั้งแต่ 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง อัตราการเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้น

การวิ่งออกกำลังกายเป็นเหมือนยาป้องกันโรคที่ดี SLOTXO การวิ่งช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ อัลไซเมอร์ หรือภาวะซึมเศร้า การวิ่งเหมือนการใช้ยา หากไม่ใช้เลยก็ไม่ทำให้เกิดผล แต่หากใช้มากเกินไปก็ทำให้เป็นพิษและเกิดโทษต่อร่างกายได้

การวิ่งเป็นระยะเวลานานมากเกิน 1 ชั่วโมง หัวใจจะเริ่มทำงานหนัก อะดรีนาลีนถูกหลั่งออกมา เกิดการเผาไหม้และอักเสบ ตัวชี้วัดที่บ่งบอกว่าหัวใจถูกทำลายคือ Troponin

เมื่อเซลล์หัวใจถูกทำลาย จะพบว่ามีโปรตีน Troponin PG SLOT อยู่ในกระแสเลือด การวัดระดับ Troponin จะช่วยให้ตรวจรู้ว่าคนไข้ประสบภาวะหัวใจวายหรือไม่ การทดสอบวัดระดับ Troponin  จะช่วยให้หมอรู้ว่าควรจะต้องรักษาคนไข้ตั้งแต่เนิ่นๆ ได้ยังไง

เซลล์หัวใจที่ถูกทำลายจากการวิ่งหักโหมไม่กี่ครั้ง หัวใจจะสามารถฟื้นฟูกลับมาเป็นปกติได้ แต่ถ้าวิ่งหักโหมบ่อยๆ วิ่งแล้ววิ่งอีก ก็จะทำให้เกิดเป็นแผลเป็นทำให้หัวใจหนาผิดปกติ หัวใจก็จะแก่ก่อนวัย เพราะหัวใจทำงานหนักมากเกินไป ถึงแม้ว่าภาวะหัวใจหนาจะพบได้เป็นปกติในนักวิ่งมาราธอน แต่มันก็เป็นเรื่องยากที่จะละเลย เพราะมันบ่งบอกถึงความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวาย หากระดับ Troponin มันสูงมากเกินไป ก็ควรต้องไปตรวจร่างกายให้ละเอียด อัลตราซาวด์ตรวจดูความผิดปกติของหัวใจ

หมอ James ให้ดูผลจากงานวิจัยของทีมอื่นที่เป็นแสดงผลของระยะการวิ่งต่อสัปดาห์ที่มีผลต่ออัตราการเสียชีวิต โดยทั่วไปพบว่าคนที่วิ่งจะมีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่าหรืออายุยืนกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 19% แต่ถ้าวิ่งมากเกินไป (ประมาณ 40 กิโลเมตร) ก็จะทำให้มีอัตราการเสียชีวิตเท่ากับคนที่ไม่ได้วิ่งเลย ระยะการวิ่งที่เหมาะสมจะอยู่ที่ประมาณ 16-24 กิโลเมตร

การวิ่งออกกำลังกาย

และถ้าวิ่งเร็วมากเกินไป ประมาณ 12.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะทำให้มีอัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น ความเร็วที่เหมาะสมที่จะทำให้ได้รับประโยชน์คือประมาณ 10-11 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และนอกจากนั้นการวิ่งบ่อยมากเกินไปก็ไม่ดี ควรวิ่งประมาณ 2-5 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นข่าวดีสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หมอ James  JOKER ช่วยกระตุ้นให้คนเปลี่ยนวิถีชีวิต ให้เริ่มออกกำลังกาย หากเชื่อสิ่งที่หมอท่านนี้แนะนำ การวิ่งออกกำลังกาย เพียงแค่วิ่งช้าๆ เป็นเวลา 15-20 นาที วิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากการวิ่ง ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว หรือวิ่งนานๆ

ส่วนคนที่ชอบวิ่งเร็ว วิ่งมาราธอน และวิ่งบ่อยๆ ก็อย่าคิดว่าวิ่งแล้วจะทำให้อิมมูนป้องกันโรคหัวใจได้ อย่าคิดว่าวิ่งแล้วจะกินอะไรก็ได้ หรือจะใช้ชีวิตแบบไหนก็ได้ การวิ่งก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจได้เช่นกัน รู้จักฟังเสียงของร่างกาย ดูสัญญาณเตือน เช่น อาการบาดเจ็บ เจ็บหน้าอก สัญญาณที่บอกให้เราสนใจ และควรต้องไปตรวจร่างกาย ตรวจหัวใจบ่อยๆ

เวลาตัดสินใจทำอะไร ไม่ว่าใครต่างก็ต้องการมีเหตุผลรองรับ แต่บางครั้งสามัญสำนึก หรือนิสัยของเราที่ทำงานขัดขวาง ทำให้เราใช้อารมณ์แทนที่จะใช้ข้อมูลหรือความจริงในการตัดสินใจ ไม่ให้เราได้ใช้เหตุผลได้อย่างเหมาะสม

การมีสติรู้ตัว รู้จักสังเกตตัวเองว่ามักจะตกหลุมพลางทางความคิด แล้วหาทางป้องกันตนเองให้ได้ จะช่วยหลีกเลี่ยงหรือช่วยลดการตัดสินใจที่ผิดพลาดลงได้

บางครั้งเราอาจต้องเจอกับสถานการณ์ที่ตัดสินใจเลือกไม่ถูก ไม่รู้ว่าจะต้องเชื่อทฤษฎีของใคร ก็สามารถเลือกใช้วิธีแบบ Occam’s Razor หรือเลือกทฤษฎีที่ง่ายไว้ก่อน โดยยึดหลักว่า สิ่งที่ง่ายกว่าก็มักจะทำการทดลองหรือทดสอบความถูกต้องได้ง่ายกว่า ไม่จำเป็นต้องค้นหาหลักฐานในการพิสูจน์

อ่านบทความน่าสนใจ ถัดไป >> ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี

หมายเหตุ : หากต้องการเล่น บาคาร่า บอล หวย มวย ไก่ชน สามารถสมัครได้ที่ UFABET เว็บพนันอันดับ 1 สมัคร ฝาก ถอน ระบบอัตโนมัติ 20 บาทก็สมัครได้

เทคนิค วิธีการเล่น JOKER GAMING ที่จะทำให้คุณ ได้รับโบนัส แจ็คพอต และเงินรางวัลก้อนโต เราพร้อม เผยเคล็ดลับ เหล่านี้ให้กับ ทุกท่าน หากไม่อยากพลาด โอกาสดีๆ ติดตามบทความ เกี่ยวกับ สล็อต ออนไลน์ ของเราได้ที่นี่เท่านั้น

ข้อดีของเกม สล็อตออนไลน์ เข้าใช้งาน ผ่านระบบ ออนไลน์ นอกจาก จะสะดวก รวดเร็วแล้ว ยังมีความ ปลอดภัย ด้วย ทำให้คุณ ไม่ต้องพกเงิน จำนวนมาก เพื่อเดินทางไป คาสิโน จริง ๆ (ต่างประเทศ) และถ้าคุณต้องการ ทำรายการ เติมเครดิต คุณสามารถ ดำเนินการได้ ตลอด 24 ชั่วโมง ตามความสะดวกของคุณได้ทันที เรามีเจ้าหน้าที่คอยบริการคุณตลอด 24 ชั่วโมง