health-knowledge

บทความน่ารู้ เกี่ยวกับสุขภาพ

เคล็ดลับสุขภาพหุ่นดี

เคล็ดลับสุขภาพหุ่นดี

เคล็ดลับสุขภาพหุ่นดี

เคล็ดลับสุขภาพหุ่นดี ฉันเลือกใช้ วิธีต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับ ในการเอาชนะน้ำหนัก ยามที่เผลอไผลตามใจปาก ไปกับ การดื่มกินสังสรรค์ จนปล่อยให้น้ำหนัก ขึ้นอยู่เรื่อยๆ พอมีสติเมื่อไหร่ก็จะกลับมาสู่ที่ตั้งเดิมของปัญญา โดยงัดกติกาเดิมๆ ออกมาใช้กับตัวเอง ใครจะลองทำตามก็ไม่หวงวิชาค่ะ

  1. ระมัดระวัง ในการวางแผน การกินแต่ละวัน โดยจะเลือกกิน เฉพาะของที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ให้พลังงานน้อย ลดอาหารจำพวกแป้ง ทุกรูปแบบให้น้อยลง แม้กระทั่งข้าวกล้องก็จะลดปริมาณ ลงจากเดิม เผือก มัน ถั่วไม่แตะเลย อาหารทอดน้ำมัน เป็นของต้องห้ามเด็ดขาด
  2. พยายาม เพิ่มสลัดผัก เข้าไปในทุกมื้ออาหาร โดยเฉพาะ ผักสลัด มะเขือเทศ ผักโขม คะน้า ปวยเล้ง กะหล่ำปลี เห็ด และ หอมหัวใหญ่ ซึ่งให้พลังงาน และ แคลอรีต่ำ และยังทำให้ กินอิ่มเร็วด้วย ถ้าหาสลัดรับประทานไม่ได้ ก็จะกินแกงผักจำพวก แกงส้ม แกงเลียง หรือ ไม่ก็ผัดผักที่ใส่น้ำมันน้อยๆ และ กินในปริมาณน้อยลง กว่าปกติ
  3. รับประทานผลไม้ ให้เยอะๆ และ ต้องรู้จักเลือกผลไม้ ที่ไม่มีรสหวานจัด ไม่มีแคลอรีสูงด้วย ผลไม้จำพวกทุเรียน ลำไย ลองกอง องุ่น เงาะ มะม่วงสุก และกล้วย เป็นผลไม้ที่ต้องหลีกเลี่ยงในระยะลดน้ำหนัก เพราะมีน้ำตาล และ แป้งมากให้พลังงานสูง เลือก ฝรั่ง แอปเปิล ชมพู่ แคนตาลูป แตงโม และส้มโอแทน
  4. รับประทาน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ในปริมาณน้อยที่สุด ไม่ว่าจะเป็น อาหารจำพวก เนื้อสัตว์สดๆ เช่น ปลาดิบ หรือ พวกเนื้อย่างกระทะร้อน หากจำเป็นก็จะเลือกชิ้นที่บางที่สุดและมีขนาดเล็กสุด แค่ให้หายอยากเท่านั้น และ ต้องเลาะส่วนที่เป็นไขมันหรือหนังออกให้เกลี้ยงก่อนการ
    รับประทานทุกครั้ง
    ชีส เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก ฉันจะเลือกรับประทนชีสในปริมาณเล็กน้อยแทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอื่นๆ โดยรับประทานในรูปของซุปหัวหอมแบบฝรั่งเศส ชามเดียวก็อยู่ สำหรับมื้อ กลางวัน หรือ มื้อเย็น
    ใครที่ยังติดการรับ ประทานไข่อาจกินได้วันละ 1 ฟอง แต่เพื่อให้ได้ผลดีเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักใน ระหว่างนี้ ฉันจะไม่แตะต้องไข่เลยทั้งไข่ขาวและ ไข่แดง
  5. ดื่มน้ำ ให้มีปริมาณของเหลว ในร่างกายมากๆ ในแต่ละวัน ควรเป็นน้ำแร่ หรือ น้ำสะอาดปกติ ที่ไม่มีส่วนผสมของ น้ำตาล ไม่ใช่ น้ำอัดลม หรือโซดา บางคนไม่รู้ว่าเครื่องดื่มน้ำอัดลม ที่ให้ฟองฟู่ทั้งหลายนั้น มีปริมาณแคลอรีสูงมาก และไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างสิ้นเชิง
    (นอกจากความหวานในน้ำตาล)
    น้ำอัดลม ควรเป็นของต้องห้าม ซึ่งคนที่กำลังไดเอ็ททั้งหลายต้องหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด หากไม่ต้องการให้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
    น้ำผลไม้ จากธรรมชาติที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลเลย และ น้ำเปล่านี่แหละ คือเครื่องดื่ม ในรอบวันที่วิเศษสุด
    ไม่ต้องกังวลว่า การดื่มน้ำในปริมาณมากๆ นี้จะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้เยอะ จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม เพราะร่างกาย จะมีกลไกในการขับถ่ายของเสีย และ น้ำส่วนเกินออกไป โดยธรรมชาติของมันเองค่ะ
  6. ในระหว่างการควบคุมน้ำหนัก ให้รับประทาน วิตามิน รวมแบบชนิดเม็ด หรือ แคปซูลจะช่วยให้ ร่างกาย รักษาความ สมดุล ของแร่ธาตุได้ดีขึ้น
  7. ลดปริมาณ อาหาร หนักในแต่ละมื้อ เป็นอาหารแบบเบาๆ แทน ทางที่ดีที่สุด คือให้รับประทานอาหาร พออิ่ม อย่าให้มากจน แน่นท้อง หลังอาหารเย็น ให้ออกไปเดินเล่นสักพัก จะช่วยการ เผาผลาญ แคลอรีได้มาก
    แต่หากมีทางเลือก ที่สามารถทำได้สำหรับบางคน การเว้นอาหารมื้อเย็นจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ อย่างเร็วมาก
  8. ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ ละ 3 ครั้ง จะเลือกวิธีการออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือ ต้องเริ่มต้นให้ได้ แล้วกระทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอจน เป็นนิสัย สำหรับฉันเริ่มต้น ด้วยการใช้บันไดแทนลิฟต์ ไม่ว่าจะเดินขึ้นลงเพียง 2 ชั้น หรือ 7 ชั้น ตอนนี้ทำจนติดเป็น นิสัยแล้ว การเดินขึ้นบันได 4-5 ชั้น หรือมากกว่านั้น หลังอาหารมื้อกลางวัน จะช่วยในการเผาผลาญอาหารได้ดีมาก
  9. ชั่งน้ำหนักตัว ในห้องน้ำทุกๆ วัน หลังจากทำธุระ เข้าห้องน้ำตอนเช้า เรียบร้อย และ จดบันทึกน้ำหนักตัวได้ อย่างต่อเนื่อง
    ไม่ต้องกังวลใจมากกับความเคลื่อนไหว ขึ้น-ลง ไม่แน่นอนของน้ำหนัก ในแต่ละวัน ซึ่งอาจขึ้นลงได้บ้าง แล้วแต่ปริมาณการบริโภคอาหาร หนัก-เบา แต่ละมื้อ แต่ให้เปรียบเทียบสกอร์โดยรวม ของน้ำหนักเฉลี่ยในรอบเดือนนี้ กับเดือนต่อๆ ไปว่า เราสามารถควบคุมให้คงที่อยู่เช่นเดิม ลดลงบ้าง หรือ เพิ่มขึ้นเท่าไหร่ ดัชนีตัวนี้จะช่วยบ่งชี้ความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของ ทุกคน
  10. ต้องกระตุ้น และให้กำลังใจตัวเอง ให้มุ่งมั่นในการลดน้ำหนักให้ได้ในทุกวัน บอกตัวเองอยู่เสมอว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ และจะต้องทำสำเร็จเหมือนงานอื่นๆ ที่เคยทำสำเร็จมาแล้ว และให้จินตนาการถึงตอนที่ตัวเองผอมเท่าที่ตั้งใจไว้ เพื่อจะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ใส่ชุดว่ายน้ำไปทะเล และเชื่อมั่นในการปรากฏตัวต่อ สังคมทุกระดับ จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผล สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
  11. อย่าเลือกวิธีที่จะกินอาหารหนักๆ มื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว แล้วอดมื้ออื่นๆ แต่ให้แยกอาหารเป็นมื้อย่อยๆ สัก 4-5 มื้อในรอบวันแทน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นและปริมาณการบริโภคจะเพียงพอต่อความต้องการจริงๆ ของร่างกายในแต่ละช่วงการใช้พลังงานของรอบวัน

ติดตามเรื่องราวใหม่ๆได้ที่: pgslotgame , live22

Categories: ข่าวสาร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *