แคลอรี่

แคลอรี่ คืออะไร เป็นหน่วยในการวัดพลังงาน

แคลอรี่ เป็นหน่วยในการวัดพลังงาน โดยหนึ่งแคลอรี่ก็คือปริมาณที่ทำให้น้ำ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกายหรือพลังงานที่ได้รับจากอาหารจะเรียกเป็น “กิโลแคลอรี่” (kcal) ซึ่งมีไว้เพื่อบอกให้เราทราบว่า

อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่เท่าไหร่ เราจะเห็นได้จากฉลากข้างกล่องบรรจุอาหารต่าง ๆ ซึ่งมีไว้เพื่อบอกปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ที่ได้รับประทานเข้าไป เพราะร่างกายต้องการพลังงาน โดยทั่วไปการวัดหน่วยพลังงานถูกแทนที่ด้วย “จูล” แต่ยังนิยมใช้เป็นแคลอรีเป็นหน่วยที่ใช้บอกพลังงานจากอาหาร

การวัดหน่วยแคลอรีมี 2 แบบรูปแบบคือ

1. small calorie เป็นหน่วยของปริมาณความร้อน ซึ่ง 1 แคลอรี หมายถึง ปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำบริสุทธิ์ 1 กรัม มีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส ที่ความดันบรรยากาศ 1 แคลอรี เท่ากับ 4.186 จูล 

2. large calorie เป็นหน่วยพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญอาหาร แคลอรีสำหรับอาหารเป็น large calorie คือ 1 แคลอรี่อาหาร เท่ากับ 1 กิโลแคลอรี (Kcal) หรือ 1,000 แคลอรี

ซึ่งอาจเรียกเพียง แคลอรี่ แทนการเรียกชื่อเต็มว่า กิโลแคลอรี่ มีค่าเทียบเท่า พลังงานที่ทำให้น้ำ 1 กิโลกรัม มีอุณหภูมิสูงขึ้น 1°ซ. หรือเท่ากับ 4.184 กิโลจูล 

ปริมาณของสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับคนไทยที่มีอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป ซึ่งคิดจากความต้องการพลังงานวันละ 2,000 แคลอรี่ โดยปริมาณที่ควรบริโภคต่อวันของ slotgame

คาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 60% (1,200 กิโลแคลอรี่) หรือเป็นปริมาณที่ควรบริโภคเท่ากับ 300 กรัมต่อวัน, โปรตีน 10% (200 กิโลแคลอรี่) หรือเป็นปริมาณที่ควรบริโภคเท่ากับ 50 กรัมต่อวัน,

และไขมัน 30% (600 กิโลแคลอรี่) หรือเป็นปริมาณที่ควรบริโภคเท่ากับ 66.6 กรัมต่อวัน หากต้องการพลังงานมากหรือน้อยกว่านี้ให้ปรับเพิ่มหรือลดลงตามสัดส่วน จากพลังงานทั้งหมดที่ต้องการต่อวัน ซึ่งร่างกายของเราจะใช้พลังงานเหล่านี้ในการทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานและกักเก็บพลังงาน ส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันและแหล่งพลังงานอื่น ๆ ตามอวัยวะในร่างกายไว้ใช้ในอนาคต

วิธีสร้าง six pack (ซิกแพค) ง่ายโคตร ๆ ตอนที่ 1 โภชนาการสร้างซิกแพค

1.1 เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี. อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากถึงขนาดมีสำนวนว่า การจะครองใจชายได้นั้นต้องเข้าให้ถึงกระเพาะของเขาก่อน หรือพูดง่ายๆว่า เสน่ห์ปลายจวักผัวรักจนตาย เช่นเดียวกับการจะมีซิกแพคต้องมาจากห้องครัวหรืออาหารนั่นเอง แต่ถ้าคุณกินแบบผิดๆ (ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง) หน้าท้องของคุณจะเป็นตัวบ่งบอกมันออกมาเอง

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ตัวการร้ายไปซะทั้งหมด.แต่ที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือ แป้งขัดสี เพราะธัญพืชเต็มเมล็ดหรือพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(ย่อยช้า) จะอุดมไปด้วยใยอาหารและย่อยช้ากว่าแป้งขัดสีที่มีสีขาวแบบปกติ สมกับชื่อ ดังนั้นธัญพืชที่เป็นมิตรพวก ข้าวกล้อง ควินัว โฮลวีต และข้าวโอ๊ตนี้คือสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม

 1.2 จัดเต็มกับโปรตีนในตอนเช้า. มันจะทำให้คุณกินน้อยลง และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คนที่ได้รับโปรตีน 35กรัม ในมื้อเช้าจะหิวน้อยลงในตลอดวันและจะเห็นได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสัญญาณของสมองที่ควบคุมความอยากอาหารควบคู่ไปด้วย game slot

การกินอาหารเช้าโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความอิ่ม ลดความอยากอาหารและลดระดับแกลีน (ghrelin)(ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร)ตลอดเช้า แต่การกินอาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากกว่าการกินแบบปกติทั้งวันเลยทีเดียว

ไม่ได้หมายถึงการให้คุณกินแต่แฮม สเต็ก และไข่นะ แต่คุณควรเลือกเป็นกรีกโยเกิร์ต ไข่ขาวและแคนาเดียนเบคอน (Canadian bacon) แทน เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่และไขมันพอดี แทงบอลออนไลน์ ที่นี่แทงบอลออนไลน์

ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของคุณน่ะ เผาผลาญโปรตีนได้มากกว่าพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมันซะอีก แทบจะไม่ต้องนั่งนับแคลอรีเลยใช่ไหมล่ะ

 1.3 งดอาหารสำเร็จรูป.การบริโภคอาหารสำเร็จรูปและอาหารขยะในปริมาณมาก จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และไม่เป็นไปตามแผนฟิตหุ่นของคุณ เพราะอาหารที่ผ่านกรรมวิธีเหล่านี้ ถูกทำลายสารอาหารไปและแทบจะไม่มีเหลือแล้ว AMBBET

  –  มันแย่ตรงที่ ขั้นตอนการทำอาหารเหล่านี้จะใส่ไขมันตัวร้าย น้ำตาลเป็นตันๆหรือน้ำตาลเทียมและวิตามินและเกลือแร่สังเคราะห์ ส่วนผสมเกือบทั้งหมดของมันมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล สีสังเคราะห์ น้ำมันผ่านกรรมวิธี และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสูงๆ แทบทั้งสิ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่รู้จัก มีพิษและเต็มไปด้วยไขมัน แล้วก็ยังทำให้คุณอ่อนกำลังลง

    – ทุกสิ่งที่อยู่ในกล่องบรรจุภัณฑ์ต่างๆ ล้วนเป็นอาหารสำเร็จรูปทั้งนั้น นั่นรวมไปถึงอาหารสุขภาพของคุณด้วย ลองหันมามองหาสุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จำพวกผักผลไม้อย่าง บล็อกโคลี่กันเถอะ เพราะมันวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการทำงานของร่างกายคุณ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาและป้องกันกล้ามเนื้อเคล็ดได้อีกด้วย

 1.4 ดื่มน้ำเยอะๆ. จากงานวิจัยพบว่า คนที่ดื่มน้ำมากๆ จะลดน้ำหนัก และรักษาให้คงที่ได้นานกว่าคนทั่วไป อีกทั้งมันจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย สล็อต

    – จากการศึกษาล่าสุดพบว่า 30% ขึ้นไปของผู้ที่เข้าร่วมการทดลอง ดื่มน้ำประมาณ 0.5 ลิตร ภายใน 10นาที และถ้าจะดีต้องดื่มน้ำเย็น เพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานในการจะทำให้มันอุ่นขึ้น

     – แล้วคุณจะตัดขาดของหวานพวกเครื่องดื่มปราศจากสารอาหารพวกโซดาและน้ำผลไม้กล่องเหล่านั้น ไปโดยปริยาย เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยทีเดียว

 1.5 บริโภคไขมันดี.ไขมันจากอาหารพวกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันตับปลา ถั่วรวม เนยถั่วไม่ผสม และอโวคาโด นั้นดีต่อคุณ ถึงแม้มันจะจริงที่ว่ากินไขมันแล้วจะทำให้ได้รับแคลอรีได้เหมือนกัน แต่ตราบใดที่กินมันในปริมาณ 20 – 30% ของอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน มันจะให้เห็นผลเร็ว นั่นเพราะมันช่วยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ซึ่งถ้าอินซูลินนี้มีมากเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมไขมันขึ้น joker slot

    – นอกจากนี้การกินไขมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในขณะที่การกินแต่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะพาคุณกลับไปที่หน้าตู้เย็นอีกแน่ๆ และตราบใดที่มันเป็นไขมันดี คุณก็กินไปเถอะ

1.6 กินให้บ่อยครั้ง. คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว เพราะเมื่อหิวแล้วจะหน้ามืดตาลาย โหยหาเหล่าอาหารมันๆ ไม่เว้นแม้แต่พิซซ่าชิ้นนั้นแน่ๆ แต่ถ้าคุณไม่หิวระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานปกติและไม่โหย

กินอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างอีก 3มื้อ รวมเป็น วันละ 6 มื้อ กลัวว่าจะกินเยอะไปใช่ไหม ไม่หรอก เพราะอาหารที่คุณกินจะเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยใยอาหาร โปรตีนและสารอาหาร มันจะทำให้คุณกินอิ่มได้ในปริมาณที่น้อยลงอีกต่างหาก

ติดตามเรื่องราวใหม่ๆได้ที่: pgslotgame , live22 , slotxo sa gaming , หนัง Marvel

baccarat คาสิโน SA GAMING คาสิโนออนไลน์ สล็อต UFABET บาคาร่า SA PG SLOT UFABET คาสิโน UFABET UFABET UFABET สล็อต epicwin UFABET คาสิโน ดูหนังออนไลน์ Joker Slot SLOTXO SLOTXO SLOTXO UFABET