10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง เราทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจของเราเป็นอย่างดี แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าการดูแลหัวใจให้แข็งแรงนี้สามารถทำได้อย่างไร

การดูแลหัวใจให้แข็งแรงไม่ได้หมายถึงว่าทำอย่างไรไม่ให้อกหัก แต่หมายถึงการดูแลสุขภาพหัวใจที่กำลังเต้นอยู่ในอกข้างซ้ายเพื่อสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายนี่แหละ เพราะโรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งที่คร่าชีวิตคนส่วนใหญ่ก่อนวัยอันควร แต่โรคนี้สามารถป้องกันได้ ดังนั้นเราจึงควรตระหนักถึงการดูแลสุขภาพหัวใจของตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง โดยสามารถปฏิบัติตามหัวข้อต่อไปนี้

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

ลดอาหารเค็มจัด

อาหารที่มีรสเค็มจัด มีไอโอดีนสูงจะสามารถนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองให้มากขึ้นได้ การบริโภคเกลือสูงสุดต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 6 กรัม ( เกลือ 2.5 กรัมเทียบเท่ากับโซเดียม 1 กรัม ) ดังนั้นในแต่ละวันจึงควรกำหนดว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้นจะต้องมีเกลือน้อยกว่า 1.5 กรัมหรือโซเดียม 0.6 กรัม“SLOTXO” เท่านั้นจึงจะเป็นผลดี

ลดอาหารหวานจัด

ไม่มีหลักฐานใดที่ยืนยันว่า “น้ำตาล” เป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่การรับประทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีรสหวานมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นตัวการทำให้เกิดโรคความดันโลหิต และ ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และ โรคหัวใจได้อีกด้วย

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ในเนย, กี ( Ghee เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้จากการนำครีมหรือเนยมาต้มที่อุณหภูมิประมาณ 100-105 องศาเซลเซียส ) JOKER, มาการีน ,ไขมันจากเนื้อสัตว์ ,ไขมันจากนม และ อาหารแปรรูป เช่น พาย ,ขนมอบต่าง ๆ หรือเค้ก เพราะไขมันอิ่มตัวจากอาหารเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง และการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ทานผักผลไม้

เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมให้กับร่างกายโดยการกินผลไม้ และ ผักอย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน เพราะโพแทสเซียมมีประโยชน์ในการช่วยลดความดันโลหิต และ สารอาหารต่าง ๆที่อยู่ในผลไม้และผัก เช่น วิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุต่าง ๆ และเส้นใยอาหาร ก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ทานปลา

โดยปลาที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 เช่น ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าสดซึ่งปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย ส่วนผู้ที่ทานมังสวิรัติ ก็สามารถรับไขมันโอเมก้า 3 ได้จากผักโขม, จมูกข้าวสาลี, วอลนัท, LIVE22, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และ เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนลา หรือเมล็ดฟักทอง

เลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแดงถูกทำลาย และยังลดระดับออกซิเจนในเลือด และเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้สารเสพติดในบุหรี่ก็ยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมามากมาย เช่น โรคมะเร็ง หรือโรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้นหากอย่างมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงก็ควรเลิกสูบบุหรี่ เลิกนำสิ่งไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย

ลดแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่ออวัยวะภายในของร่างกาย เป็นสาเหตุหลักในการเสียชีวิตของผู้คนมากมาย มีผลเสียทั้งในระยะสั้น และระยะสะสม หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน จะส่งผลเสียต่อระบบความจำ ระบบประสาท ระบบเลือด ความดัน และที่ส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะในร่างกายก็คือ “ตับ” อันตรายจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังส่งผลต่อสมองที่รุนแรงขึ้นหากดื่มตั้งแต่อายุยังน้อย และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ และกล้ามเนื้อหัวใจเกิดความเสียหาย ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ออกกำลังกาย

ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แบ่ง 150 นาทีนั้นให้เป็นแบบที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือแบ่ง 30 นาทีย่อยลงอีกเป็นสามช่วงละ 10 นาทีก็สามารถทำได้ หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ก็อาจจะเปิดหาคลิปใน YOUTUBE”PGSLOT“ เพื่อดูเป็นตัวอย่างก็ได้

รักษาน้ำหนักให้คงที่

หากมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และ คอเลสเตอรอลสูงกว่าปกติ ดังนั้นจึงควรที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่และตามมาตรฐานอยู่เสมอ การควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดของหวานของมัน งดอาหารแบบบุฟเฟต์ รับประทานอาหารแค่พออิ่ม เพียงเท่านี้ก็จะสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

จัดการกับความเครียด

การอยู่ภายใต้แรงกดดันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด และ หลาย ๆ คนอาจจะหาทางระบายด้วยการสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย เล่าให้ใครสักคนฟัง หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งบางวิธีก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจ ดังนั้นจึงควรที่จะพยายามหาวิธีลดความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เป็นประจำ และ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น การนั่งสมาธิ การจิบชาอุ่น ๆ”PG SLOT “ การดื่มน้ำผลไม้ การฟังเพลงเบา ๆ การนอนหลับ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยทำให้รู้สึกสงบ และ พร้อมรับมือกับการทำงานในแต่ละวันได้

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

อ่านบทความน่าสนใจ ถัดไป >> แอปเปิ้ล ผลไม้ลดน้ำหนัก มีสรรพคุณทางยาจริงหรือไม่

หมายเหตุ : หากต้องการเล่น บาคาร่า บอล หวย มวย ไก่ชน สามารถสมัครได้ที่ UFABET เว็บพนันอันดับ 1 สมัคร ฝาก ถอน ระบบอัตโนมัติ 20 บาทก็สมัครได้

เทคนิค วิธีการเล่น JOKER GAMING ที่จะทำให้คุณ ได้รับโบนัส แจ็คพอต และเงินรางวัลก้อนโต เราพร้อม เผยเคล็ดลับ เหล่านี้ให้กับ ทุกท่าน หากไม่อยากพลาด โอกาสดีๆ ติดตามบทความ เกี่ยวกับ สล็อต ออนไลน์ ของเราได้ที่นี่เท่านั้น

ข้อดีของเกม สล็อตออนไลน์ เข้าใช้งาน ผ่านระบบ ออนไลน์ นอกจาก จะสะดวก รวดเร็วแล้ว ยังมีความ ปลอดภัย ด้วย ทำให้คุณ ไม่ต้องพกเงิน จำนวนมาก เพื่อเดินทางไป คาสิโน จริง ๆ (ต่างประเทศ) และถ้าคุณต้องการ ทำรายการ เติมเครดิต คุณสามารถ ดำเนินการได้ ตลอด 24 ชั่วโมง ตามความสะดวกของคุณได้ทันที เรามีเจ้าหน้าที่คอยบริการคุณตลอด 24 ชั่วโมง