5 วิธีพฤติกรรม ง่าย ที่ทำให้ดูดี

รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราส่งผลต่อสุขภาพได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นได้

1. ลดความเครียด มองโลกในแง่ดี ความเครียดส่งผลเสียหลายๆ อย่าง ทำให้สุขภาพแย่ลง ผิวพรรณไม่สดใส หน้าตาโทรม

2. ทานอาหารให้สมดุล เลือกอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ทั้ง 3 มื้อ ไม่ทานอาหารมื้อเย็นมากเกินไป

3. ออกมารับแดดตอนเช้า จะได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติ ทำให้กระดูกแข็งแรง แถมอารมณ์ดีด้วย

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง คืนความสดใสกระปรี้กระเปร่าให้กับคุณด้วย

5. พักผ่อนให้เพียงพอ คุณจะได้สดใสสดชื่นในทุกวัน การอดนอนทำให้สมองถดถอย คิดอะไรไม่ออก ร่างกายผิวพรรณดูโทรม

5 เคล็ดลับ ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ และยิ่งต้องทำหากคุณอยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือ เข้าคลาสคาร์ดิโอต่างๆ เคล็ดลับดังต่อไปนี้จะทำให้หัวใจเราสูบฉีดมากกว่าเดิม

1.วิ่งเร็วในระยะสั้น สลับกับความเร็วปานกลาง จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้มากขึ้น บาคาร่า

2.คาร์ดิโอส่วนใหญ่มักจะใช้ขาเป็นหลัก ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากเราคาร์ดิโอที่แขนด้วย เปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งแบบเดิมๆที่ต้องจับแท่นจับ มาเป็นการสวิงแขนไปด้วยขณะวิ่ง คิดท่าใหม่ๆที่ใช้แขนขณะอยู่ในสระน้ำไปด้วย หรือแม้เข้าคลาสอื่นๆก็ตาม แทนที่จะวางแขนไว้ที่ข้างกายของคุณ

3.ขยายเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกจากปกติ 30-45 นาที โดยขยายเพิ่มอีกซัก 5 นาทีจากเวลาปกติ

4. คาร์ดิโอมากกว่า 2 ชนิดใน 1 อาทิตย์ ไม่จำเป็นที่ว่าเราจะต้องคาร์ดิโอซ้ำๆเดิมๆ แบบเดียวกันทั้งอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และป้องการกันบาดเจ็บจากออกกำลังกายแบบเดิมๆได้อีกด้วย

5. เพิ่มความท้าทายให้กับคาร์ดิโอของคุณ เช่น เพิ่มการวิ่งแบบยกเข่าสูงขึ้นมา บาคาร่า

6 วิธีออกกำลังกาย แล้วเด็กลง เห็นผลจริง

1. ออกกำลังที่ช่วยให้ได้ยืดหยุ่น

เมื่ออายุมากขึ้น การไหลเวียนเลือดในร่างกายก็เสื่อมประสิทธิภาพลงเช่นกัน เนื่องจากหลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง แปรผกผันกับอายุของเรา ทำให้เลือดและออกซิเจนกระจายไปตามเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างลำบากมากขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณแลดูไม่เปล่งปลั่งสดใส และเหี่ยวตามวัยอย่างฉุดไม่อยู่ ที่สำคัญยังอาจทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงอีกด้วยนะคะ

ทว่าสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ปัญหาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดก็จะไม่ค่อยมี เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดคล่องตัวมากขึ้น ช่วยให้เกิดการสูบฉีดเลือดดีขึ้น หลอดเลือดก็เหมือนได้ฟิตเฟิร์มตัวเองอยู่ตลอดเวลานั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยให้เกิดความยืดหนุ่น รวมทั้งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดก็คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะ และพิลาทิส

2. เล่นเวท

สตรองไว้ก็ดูเด็กลงไปอีกหลายปี ยิ่งถ้าเล่นเวทจนได้กล้ามเนื้อสวย ๆ มาครอบครองด้วยแล้ว เชื่อเถอะค่ะว่าหลายคนจะเดาอายุคุณไม่ได้ง่าย ๆ เลย เพราะหากเรามีกล้ามเนื้อที่ฟิตเฟิร์มพร้อมใช้งานได้ทุกสถานการณ์ ร่างกายเราก็จะมีความกระฉับกระเฉงไปด้วยในตัว หมดปัญหาทำอะไรชักช้า ดูงุ่มง่าม อย่างที่คนสูงวัยมักจะเป็นกัน ดังนั้นใครอยากเรียกคืนความกระฉับกระเฉงให้ตัวเอง เรามาเล่นเวทกันเถอะค่ะ แนะนำด้วยว่าควรเลือกยกเวทที่มีน้ำหนักเบา แต่ยกเร็ว ๆ หลายครั้งหลายเซต แบบนี้จะดีกว่ายกเวทที่หนัก และยกแบบช้า ๆ ซึ่งอาจจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจนเรารู้สึกท้อได้ ufastar

3. เดินออกกำลังกาย+สปรินต์

สัญลักษณ์ของความสูงอายุ แลดูแก่ คือลักษณะท่าทางที่ดีเลย์ไปซะหมด ไม่ว่าจะการเดิน การย่างก้าวลงรถ หรือการขึ้น-ลงบันได ซึ่งหากไม่อยากไปถึงจุดนั้น แนะนำให้อัพสปีดตัวเองกันอยู่เสมอด้วยการเดินออกกำลังกาย และระหว่างที่เดินก็สปรินต์ (วิ่งเร็ว ๆ) ประมาณ 10 วินาที เดิน-สปรินต์ สลับกันอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ ช่วยได้ทั้งหัวใจ การสูบฉีดเลือด และช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย จะขยับไปไหน ทำอะไรก็คล่องตัวไม่ต่างจากวัยเด็ก แทงบอลออนไลน์ ที่นี่ แทงบอล

4. แอโรบิกหรือคาร์ดิโอ

อยากดูอ่อนกว่าวัยแลดูสดใสดั่งวัยแรกแย้มอยู่เสมอก็ต้องบอกตัวเองว่าห้ามอ้วนเด็ดขาดค่ะ เพราะนอกจากความอ้วนจะนำพาโรคเรื้อรังมาสู่ร่างกายแล้ว การที่อ้วนขึ้นก็ทำให้ดูแก่ลงไปหลายปีเลยทีเดียวนะคะ ฉะนั้นนอกจากจะควบคุมอาหาร ลดเนื้อสัตว์ติดมัน ลดการรับประทานแป้งขัดขาวและน้ำตาล ก็ควรต้องแอโรบิกหรือคาร์ดิโออย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อเป็นการเบิร์นไขมันส่วนเกิน รวมทั้งกระตุ้นระบบเผาผลาญที่เมื่ออายุมากขึ้นก็มักจะเกเรไปด้วยพร้อม ๆ กัน

ที่สำคัญการแอโรบิกยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความจำ ลับสมองของเราให้เฉียบคมอยู่เสมอ ยืนยันได้จากผลการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Sport Medicine ปี 2014 ที่บอกว่า การออกกำลังแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มขนาดฮิปโปแคมปัส สมองส่วนที่เชื่อมต่อกับความทรงจำได้ด้วย

5. แพลงก์

ท่าแพลงก์ท่าเดียวก็ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้ล้านแปด ยกตัวอย่างเช่น ช่วยลดหน้าท้อง ช่วยแก้อาการปวดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ช่วยปรับบุคลิกภาพ และช่วยสร้างความสมดุลให้การทรงตัว ซึ่งด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้เราจะไม่ทำท่าแพลงก์กันก็คงไม่ได้แล้วล่ะค่ะ โดยเฉพาะคนที่อยากดูเด็ก อยากดูเฟรช อยากมีบุคลิกภาพที่ไม่ใกล้เคียงคำว่าแก่ ก็แพลงก์กันทุกวันไปเลย

6. รำไท่เก๊ก

ศาสตร์ของการออกกำลังกายแบบชาวจีนที่เน้นการฝึกลมปราณและสมาธิไปพร้อม ๆ กัน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้ผลทั้งกับทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะในเรื่องการปรับสมดุลภายในร่างกาย ลดความเครียด คลายความวิตกกังวล และเพิ่มสติให้กับเราได้ด้วย ซึ่งการที่เราไม่เครียด และมีจิตใจที่แจ่มใสอยู่เสมอ เราก็จะมีชีวิตชีวา และแน่นอนว่าความสดใสนี้จะเปล่งประกายออกมาทางร่างกาย แค่นี้ก็ช่วยลดอายุลงไปได้พอประมาณแล้ว

การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ สำหรับผู้หญิง

สมัยนี้จะเคลื่อนตัวไปทางไหนหรือจะนั่งทำงานอยู่กับที่ ก็มักจะได้ยินคนอื่น ๆ พูดถึงแต่เรื่องออกกำลังกาย ทั้งนั้น จะนิ่งเฉยก็คงไม่ได้การ บังเอิญมีเพื่อนสาวชวนไปอัพเทรนด์การออกกำลังกายแบบใหม่ที่กำลังมาแรงในช่วงนี้ เลยอยากลองดูสักหน่อย กับไจโรโทนิค (Gyrotonic) บาคาร่า

ไจโรโทนิค (GYROTONIC) เป็นวิธิการออกกำลังกาย โดยใช้หลักการประยุกต์ของยิมนาสติก โยคะ ว่ายน้ำ ไทชิ และการเต้นรำ เน้นการเคลื่อนไหวที่ตรงตามรูปของการหายใจ ถูกค้นพบโดย Juliu Horvart ผู้ที่เป็นทั้งนักบัลเลต์และครูสอนโยคะชาวฮังการี นำเอาลักษณะการเคลื่อนไหวของปลาหมึก แมว และลิงที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างไร้ขีดจำกัดมาใช้กับมนุษย์ เขาจึงได้คิดค้นอุปกรณ์และรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบใหม่ขึ้นมา โดยเครื่องจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปรอบ ๆ ซึ่งหลักการเคลื่อนตัวของไจโรโทนิคจะเน้นไปที่ ความตั้งใจที่จะผลักดันเคลื่อนย้ายร่างกายอย่างมีจังหวะไปตามข้อต่อต่าง ๆ ผนวกกับการใช้รูปแบบการหายใจที่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวช่วยให้บริเวณข้อต่อต่าง ๆ เคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องมีการชนหรือการบีบอัด ซีรี่ส์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Gyrotonic ช่วยสร้างความสมดุลการไหลเวียนของระบบโลหิตกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือดให้ไหลไปตามข้อต่อ เสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาท แก้อาการบิดโค้งของกระดูกสันหลัง และช่วยรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ไจโรโทนิค นั้นมีลักษณะเหมือนการเล่นโยคะบนเครื่องจักร ที่เน้นการผสานการเคลื่อนไหวบนอุปกรณ์ที่มีสายเคเบิล และลูกรอกที่สามารถช่วยให้เคลื่อนที่ไปมาได้ โดยมีแรงต้าน สามารถปรับระดับได้ตั้งแต่ 10-35 ปอนด์ บวกกับลักษณะของไม้โค้งที่สามารถปรับแต่งให้เข้ากับร่างกายและความสามารถทางกายภาพ โดยใช้น้ำหนักของร่างกายในการเคลื่อนได้แบบ 360 องศา ซึ่งจุดเด่นของเครื่องนี้มีความปลอดภัยสูง แม้แต่ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือมีโรคประจำตัวก็ยังสามารถเล่นได้อย่างไม่มีปัญหา

ถึงแม้ไจโรโทนิค จะเป็นการฝึกอยู่ในห้องแอร์ ทำให้ไม่มีเหงื่อ ไม่เหนื่อยหอบ อาจจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไม่มากนัก แต่ความจริงแล้วกล้ามเนื้อของเราได้ออกแรงยืดเหยียดไปทุกส่วน หากเล่นอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ได้ประมาณสัก 7-8 สัปดาห์ละก็ จะพบว่าแขนจะเรียวเล็กลง หน้าท้องจะแข็งแรงและผอม เพรียวขึ้นได้ไม่มากก็น้อย จนคุณเองก็สามารถสังเกตได้

ติดตามเรื่องราวใหม่ๆได้ที่: pgslotgame , live22 , slotxo Gold Deluxe

หากต้องการเล่น คลิก ufabet